OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]
rozumiem, ze wydolnosc po prostu na treningu wzrosla ?:-) to jest calkiem mozliwe i realne do osiagniecia, wile osob robi ten blad, ze podczas masy rezygnuje calkowicie z treningow typu cardio, no chyba ze jestesmy typowym ektomorfem ktory walczy o kazdy kilogram na wadze na plus podczas budowania masy to faktycznie tutaj trzeba objetosc nieco [...]
Po dłuższej przerwie... Co teraz trening fbw mogę uznać za zamknięty temat?? Split, split góra/dół, split przód/ tył? Poradźcie coś. Zmieniony przez - eastwood w dniu 2013-05-16 12:30:06
[...] 30 minutowe biegi ( wieczorem, około 21-30, oprócz niedzieli) oraz niespożywanie węglowodanów po godzinie 17-00 (tylko duże ilości białka). Mam nadzieję, że nie dojdzie do spalenia tkanki mięśniowej (ćwiczę na siłownii - masa mięśniowa), zamierzam utrzymać tego typu trening do końca sierpnia-połowy września, przedstawię na Forum jego efekty.
i do tego po kazdym treningu trening korpusu i abs: 1) renegade rows 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 2) unoszenie nog w zwisie z obciazeniem 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 3) plank (lacznie: 2 min, pare oddechow przerwy jesli trzeba)
[...] Drugie śniadanie: 2 zamknięte kanapki kawałki chleba razowego z szynką i papryką. Trzecie śniadanie: 2 zamknięte kanapki chleba bialego z szynką i ogórkiem Obiad/przedtreningowy 15.30 : ziemniaki + zrazy + buraczki + soczek porzeczkowy Godzine przed treningiem: ze 350/400ml Energy Drinka Po treningu: Nie było nic w lodówce to poszedłem z [...]
Wtorek. Śniadania nie jadłem bo pierwsze dwie lekcje to wf. Po wf i między innymi lekcjami: 4 bułki grahamki z szynką Posiłek przedtreningowy 15.30. Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 [...]
[...] suplementów jest odpowiednie i jeśli jest coś źle to prosiłbym o poprawę. Do rzeczy: DT: -5g mono na czczo -2,5g przed śniadaniem (B-alanina) -10g BCAA 30 minut przed treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te kombinacje? DT: 5g mono rano, 1g bcaa na 10kg [...]
a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]
[...] mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)/LIPA PRZEZ DUZE L. 4 Trening(odrazu po 50g carbo)/OK 5 30 minut po treningu -ryż 100g/BRAZOWY. -makrela wędzona/DAJ TUNCZYKA/WOLOWINE CHUDA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. 6 -jajka(całe) 120g/OK - cheleb pełnoziarnisty 100g/DAJ MNIEJ. -warzywa/OK 7 [...]
[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]
[...] 150kgx20 w martwym ciagu i koncze dlatego bo juz nie mam sily uniesc sztangi a nie dlatego ze nie wytrzymuja przedramiona - fakt, lapy bola po tym okrutnie ale nie rozwiniesz silnych przeramion oszukujac sie paskami. A 30 serii? A od kiedy trzeba az 30 serii aby przetrenowac plecy? U mnie mniej serii to caly trening :) bst Happy HIT follower
[...] planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze sztangą Praktycznie przez cały okres 2 miesięcy co trening dokładałem po 2,5 kg. Z tym, że ja stosuje z założenia od jakiegoś czasu stały ciężar ze spadającą liczbą powtórzeń Duże partie 4 s 10-8-8-6 Małe partie 3 s 10-8-6 [...]
14:30 posiłek nr 1. /przedtreningowy/ 16:00 trening 17:00 glukoza w ilości ok. 50g po treningu 18:00 posiłek nr 2 /potreningowy/ 21:00 posiłek nr 3 24:00 posiłek nr 4 03:00 posiłek nr 5 05:30 posiłek nr 6 /głównie białkowy/ Posiłki 1-5 to posiłki białkowo-węglowodanowo-tłuszczowe. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
[...] serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki owoce pomarancz/ grejfrut ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba,to jest po-treningowy zjedz go ok. 1-1,5godz po carbo i białku 22:00 serek bieluch ryba owoce owoc i rybe wywal daj twaróg dodaj warzyw i oliwy nie opieraj swojej diety na serku [...]
No jak wyżej w kolejności , dieta , aeroby-min.30 minut 3-6 razy w tygodniu po treningu silowym lub rano na czczo , tętno 65-70% max (max=220-wiek) , trening mięśni brzucha 3-4 razy w tygodniu po treningu innych partii lub w dni wolne , wznosy kolan , spięcia , skręty - bardzo krótkie przerwy miefdzy seriami. ------------------------------ Szukasz [...]
[...] biała lub brukselki łyżeczka oleju z oliwy V POSIŁEK 19.00 150g serek wiejski 2 kromki cheba razowego 1/2 łyżeczka masła VI POSIŁEK (1h przed snem) maślanka 300ml po treningu: banan lub szklanka soku owocowego (sok 100% lub Kubuś bananowy) Ze względu na pracę 2-zmianową musze zamieniać czasem posiełk IV z V TRENING poniedziałek 17-19.30 [...]
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]
[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron [...]
Konkurs ramion i nogi lipiec 2021 wg rutkow
